Skal du til Syden i Är? Etter to Är med «tvungen» norgesferie er det nok mange som Þnsker seg noen uker med (nesten) garantert sol og skyfri himmel.
â Ikke noe galt i det! Sol er sunt i passe porsjoner, sier seniorforsker Georg H. Hansen. â Men det absolutt beste for huden din er Ă„ unngĂ„ Ă„ bli solbrent. SĂ„ jeg vil anbefale alle Ă„ ta med seg en god og gjerne svanemerket solkrem med tilstrekkelig hĂžy faktor, uansett om de skal til Syden eller til Sortland.
Husker du solkrem?
UVA-strĂ„ling fra sola og solariet gjĂžr at vi blir brune. Det er UVB-strĂ„lingen fra sola som fĂžrer til solbrenthet. For mye av begge disse typene UV-strĂ„ling kan gi skader pĂ„ huden â og hudkreft.
Norge ligger i toppsjiktet nÄr det gjelder forekomst av hudkreft. Hansen tror det kan ha med kombinasjonen reisevaner, lys hud og litt dÄrlig «solkrem-hukommelse» Ä gjÞre.
â SĂŠrlig pĂ„ vinterferien til Syden og pĂ„ pĂ„skefjellet har vi nok lett for Ă„ glemme oss litt nĂ„r sola endelig varmer etter en lang vinter, sier han. â Da er det mange som ender med rĂžde, sĂ„re skuldre eller nesetipp. NĂ„r sommeren kommer har vi jevnt over vent oss litt mer til sola, og i stĂžrre grad fĂ„tt inn vanen med Ă„ smĂžre oss.
D-vitamin fra sola â om sommeren
Solas UVB-strÄler er ogsÄ en av vÄre viktigste kilder til D-vitamin, som er viktig for bÄde skjelettet og immunforsvaret vÄrt. Men her i Norge er det bare i sommerhalvÄret sola skinner sterkt nok til at kroppen klarer Ä danne D-vitamin via huden.  Resten av Äret mÄ vi dekke behovet for D-vitamin ved Ä spise fet fisk, ta tran tran eller spise matvarer som er tilsatt D-vitamin.
â Samtidig er det jo ikke sĂ„nn at du mĂ„ sole deg for Ă„ fĂ„ dekket D-vitaminbehovet som sommeren, presiserer Hansen. â For de fleste av oss vil det Ă„ jobbe i hagen, gĂ„ en tur eller fiske fra brygga ifĂžrt T-skjorte en fin sommerdag vĂŠre tilstrekkelig.
Er du i Syden eller pĂ„ fjellet, med stekende sol fra skyfri himmel, anbefaler han Ă„ heller dekke seg til litt. Tommelfingerregelen er at jo hĂžyere opp eller lenger sĂžrover du kommer, jo sterkere blir UV-strĂ„lingen du utsetter deg for. Reflekterende overflater, som pĂ„ en bre eller ute pĂ„ sjĂžen, fĂžrer ogsĂ„ til at du blir eksponert for mer UV-strĂ„ling enn du kanskje tenker over. SĂ„ da er det lurt Ă„ bruke solkrem (ogsĂ„ under haken), hatt og lette klĂŠr â eller ta en pause nĂ„r sola stĂ„r pĂ„ sitt hĂžyeste.
Sjekk UV-strÄlingen der du ferierer
Hansen anbefaler Ă„ ta en titt pĂ„ nettportalen https://uv.nilu.no/. Der kan du skrive inn navnet pĂ„ stedet du befinner deg â hvor som helst i verden â og fĂ„ oppgitt varslet UV-indeks (UVI-varsel) for full sol, lettskyet og regn.
I tillegg fÄr du et overslag for hvor lang tid det vil ta deg Ä fylle pÄ anbefalt D-vitamindose for dagen, og nÄr du stÄr i fare for Ä bli solbrent. Disse beregningene gjelder for midt pÄ dagen, ved sol fra skyfri himmel og uten solbeskyttelse, og er oppgitt for lys, medium og mÞrk hud. Vitamin D-dagsdosen forutsetter dessuten at 25% av huden er eksponert.
â Du kjenner best din egen hudtype, understreker Hansen, â men her fĂ„r du altsĂ„ en liten pekepinn.
Riktig god sommer til alle!
